A Review Of مسترجیم

Wiki Article

وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)

قبل از شروع تمرینات حتما بدن خود را گرم کنید و حتما بعد از اتمام تمرینات بدن خود را سرد کنید.

حداکثر وزنه‌ای که یک ورزشکار مبتدی می‌تواند بلند کند از شخصی به شخص دیگر و از تمرینی به تمرین دیگر متفاوت است.

برنامه‌ های بدنسازی ارائه شده برای افرادی که می‌خواهند عضلات بدن خود را تقویت کنند و به تناسب اندام برسند، مناسب است.

فاصله دست‌ها از هم در حد معمولی باشد، کمی بازتر از عرض شانه، به نحوی که در میانه‌ی حرکت، یک زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعد ایجاد شود؛

در این مقاله سعی کردیم به شما مسترجیم بگوییم چطور با برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته عضله سازی کنید و حجم بگیرید.

کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛

بالاتنه را در حالی‌که دست‌ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛

سلام معمولا برنامه ها بین ۱ تا ۲ روز به دستتون خواهد رسید

قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛

با استفاده از پاها و صاف کردن بالاتنه، میله را از روی جای خود بلند کنید؛

برنامه ساده بدنسازی برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند. ...

حال، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛

در نقطه پایان حرکت، لحظه‌ای مکث کرده سپس به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.